5 razy 5 trening

Witam, Trenuje brazylijskie jiu jitsu dwa razy w tygodniu wt i czwartek po godzinie. Jestem w niewygodnej sytuacji bo ciezko mi wybrac sie na silownie. Chcialem zapytac sie jak ma sie godzinny trening BJJ i zaraz po nim na rozgrzanych miesniach trening BB ktorym celem jest zdobycie masy. Jak powinienem to rozplanowac. Czy brac niewielka ilosc [...]

[...] 41 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy silownia 2 razy box 9. CEL CYKLU: dobre jakosciowo miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] x gram bialka/ww/tluszczy i niemam juz apetytu to poprostu juz nic nie jesc czy dojesc aby sie zgadzalo?Drugie pytanie co do treningu waze 112kg i chce schudnac czy taki trening jest ok ze tyle razy w tygodni czy moze go zmienic albo ktos by chcial mi pomoc?:) http://www.cwiczenianamase.pl/trening-na-mase/trening-na-rzezbe-trening-aerobowy.php

[...] -francuskie wyciskanie jednorącz 3x15 powt -pompki na ławeczce 3x15 powt Przerwy miedzy seriami - 60 s przerwy miedzy cwiczeniami 90 s Taki trening mam zamiar wykonywać 2 razy w tygodniu i do tego jeszcze raz w tygodniu ćwiczenia w domu(podciaganie pompki itd,itp). Niestety nie mam jak rozbić tego trenignu na wiecej dni ponieważ nie mam za [...]

[...] odpowiednich. Proszę o pomoc. Jeśli ktoś zasugeruje jakiś sprzęt, mógłby też napisać co zmienić w planie, czy w ogóle może być taki split, w którym każdą partię ćwiczę dwa razy w tygodniu. Spoglądając na moją "specyfikację" może nasuwa Wam się myśl: ten koleś powinien zrobić trening ACT albo FBW, a nie zabiera się za splity. Naczytałem się już [...]

[...] przywiezie mi Białko z Olimpa i kreatynę więc zaczne brać jakoś teraz. Co myslę co mi brakuje to trening nóg i podciągania się ale kiedy się podciągam to tylko 5-6 razy... - Ogolnie chciałbym sie do Wakacji jakoś wyrobić :) Proszę o ocenę i jak myślicie o efektach jak na jeden miesiąc intesywnego treningu : [...]

Cześć, mam do Was pytanie, od około dwóch miesięcy trenuję treningi wytrzymałościowe Shoun T - Insanity 3-4 razy w tygodniu w zależności od czasu i możliwości oraz na przemian trening 100 pompek i 50 podciągnięć. Zaczynam od części siłowej czyli te podciągnięcia/pompki a później insanity a co drugi dzień trening - 300przysiadów. Cały trening [...]

[...] carb cycling z nastawieniem na redukcje(ale żeby mięcha nie potracic) moje zapotrzebowanie to około 2900-3000kcal wiek 25lat waga 89 wzrost 176 praca siedząca trening 4 razy w tyg + 4 aero wspomaganie: clenbuterol planowany czas trwania: 6 tyg. dzien wysoko węglowodanowy - sobota (barki i triceps) i niedziela (plecy biceps) trening siłowy + [...]

[...] z tym prosbe, aby pomogl ktos ulozyc trening sprinterski (chcialbym polozyc nacisk zarowno na predkosc maksymalna oraz przyspieszenie. Trenowac moglbym maksymalnie trzy razy w tygodniu poniewaz wiekszosc czasu chcialbym poswiecic na ksztaltowanie techniki. Jezeli moglby ktos pomoc to bardzo zalezaloby mi i na samym rezimie treningowym [...]

Przez 6 tygodni chce zajac sie gora klatki. Pasowal bedzie taki trening?? skos sztanga - 4 razy 8-10 powtorzen rozpietki na skosie - 4 razy 8-10 skos chantelkami - 4 razy 8-10 Teoretycznie pierwsze i ostatnie cwiczenie zamiennie sie robi.Ale czy bedzie dobrze jak bede robil jedno i drugie podczas jednego treningu ??

[...] po 10 powt. & Triceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 3. Plecy 4 ćwiczenia po 10 powt. & przedramę 2 ćwiczenia po 10 / 15 powt & brzuch 4. Nogi & brzuch Chodziłem 4 do 5 razy w tygdniu na siłownię . Po około roku zobaczyłem skutki wzrosła mi siła no ale waga rosła a tłuszczyk nie znikał . Nie umiałem rozplanować sobie co i w jakich ilościach [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili czy taki jest dobry trening na mięśnie brzucha;) Chce go troche zrzucic i jednocześnie wyrobic;) 1. Skłony w leżeniu płasko 2 razy po 30 2. Skłony w leżeniu płasko dotykając łokciami na zmiane kolan 2 razy po 30 (skręty tułowia) 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3 razy po 25 Robie takie ćwiczenia codziennie i z [...]

[...] specjalnie zaprojektowane dla poważnych sportowców szukających poważnego zwiększenia siły, mocy i masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Zalecamy spożywanie 2 tabletki 3 razy dziennie najlepiej z wysoko białkowym posiłkiem. Dni treningowe spożywać 2 tabletki 15 minut przed, a pozostałe 4 tabletki w innych równych odstępach czasowych. [...]

Witam dopiero co zaczynam ćwiczyć i mam prośbę czy może mi ktoś napisać jakie ćwiczenia wykonywać oraz w jakich seriach po ile razy. Na razie robię pompki oraz brzuszki. Do dyspozycji mam sztangę około 20KG, gumy do ćwiczenia rąk (tzn. takie do rozciągania z czterema paskami). Głownie interesuje mnie po ile razy mam podnosić, robić pompki itp. w [...]

Witam. 3 razy w tyg. trenuje judo (pn,sr,pt). Silownia tez 3 razy(wt,czw,sb). Niedawno skonczylem plan fbw i po dlugim namysle postanowilem poszukac jakiegos fajnego planu z elementami dynamiki. No i znalazlem taki plan: 1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. [...]

Czytałem artykuły o HIT i z opinii ludzi stwierdziłem, że jest idealny do moich potrzeb. Mianowicie mam czas by trenować 1 w tygodniu (2 razy od święta). Do tego trenuje dość intensywnie sztuki walki (Muay Thai) 3 razy w tygodniu. Przeglądałem również przykładowe treningi, wiem na czym polega, ale nie bardzo jestem w stanie znaleźć odpowiedź na [...]

[...] (bo trenuje jeszcze w klubie i chodze do szkoly i zajecia dodat.) GLOWNIE PROBLEM Z SILA A MNIEJ Z DYNAMIKA wyciskam 65-70 kg na atlasie biore kolo 65 kg podciagne sie 16 razy nachwytem 100m biegam w 11.8 palantowa rzucam na kolo 80 pare metrow OSTATNIE NIM ODPOWIESZ: PROSZE O PODPOWIEDZI I PLAN A NIE O ZJECHANIE (przepraszam za taki poglad) [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 19? Aktywność w ciągu dnia: praca poniedziałek-piątek. co drugi weekend szkoła 8-19 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squash 2 razy w tygodniu, basen. Odżywianie: lubię mięsa, ryby, sery, nie lubię brokułów, szpinaku. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan [...]

[...] SPRZED GŁOWY PRZEDRAMIĘ ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Jeszcze takie pytanie : ile razy w tygodniu mam robić ćwiczenia aerobowe i po ile minut ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] i niedziela : (odpoczynek) Do tego biore nox pump i gainer (nutrend winner 14) Nox pumpa biore tylko w dni treningowe 30 min przed treningiem. Gainera biore w kazdy dzien 3 razy dziennie po 100g. Czyli dziennie wypijam 300g gainera to jest 1105,2 kcal na dzien samego gainera, Tylko ja mam bardzo szybka przemiane materi i jest mi bardzo ciezko [...]